• Για Εμάς
  • Επικοινωνία
  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Διαφημιστείτε
  • Depositphotos
  • FreeTuls
Δευτέρα 2 Οκτ 2023
21 °c
Athens
26 ° Δε
25 ° Τρ
24 ° Τε
23 ° Πε
24 ° Πα
23 ° Σα
  • Login
  • Αρχικη
  • Κοσμος
    • Τεχνολογια
    • Ελλάδα
    • Ανθρωποι
  • Φυση
    • Γη
    • Διαστημα
    • Ζωα
    • Φυτα
  • Ευ ζην
    • Αστρολογία και Ζώδια
      • Πώς τον/την κατακτώ
    • Βιολογια
    • Διατροφη
    • Υγεια
    • Ψυχολογία
  • Πολιτισμος
    • Ετυμολογία
    • Ιστορια
    • Σοφά Λόγια
    • Τεχνη
    • Φιλοσοφια
  • Δραση
    • Extreme Sports
    • Θαλάσσια Σπορ
    • Παρκούρ
    • Ποδηλασία
    • Πολεμικες Τεχνες
No Result
View All Result
Ethernews.com
  • Αρχικη
  • Κοσμος
    • Τεχνολογια
    • Ελλάδα
    • Ανθρωποι
  • Φυση
    • Γη
    • Διαστημα
    • Ζωα
    • Φυτα
  • Ευ ζην
    • Αστρολογία και Ζώδια
      • Πώς τον/την κατακτώ
    • Βιολογια
    • Διατροφη
    • Υγεια
    • Ψυχολογία
  • Πολιτισμος
    • Ετυμολογία
    • Ιστορια
    • Σοφά Λόγια
    • Τεχνη
    • Φιλοσοφια
  • Δραση
    • Extreme Sports
    • Θαλάσσια Σπορ
    • Παρκούρ
    • Ποδηλασία
    • Πολεμικες Τεχνες
No Result
View All Result
Ethernews.com
Home Eυ Zην Υγεια

Η διατροφή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση όσο ένα φάρμακο

Eftychios Giatroudakis by Eftychios Giatroudakis
in Υγεια
Reading Time: 1 min read
85 1
0
180
SHARES
861
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σε δημοσίευση, η οποία έγινε στο περιοδικό για την υγεία των αντρών του Ιατρικού τμήματος του Πανεπιστημίου Harvard, αναφέρονται οι παρακάτω ενδιαφέρουσες συμβουλές σχετικά με την αρτηριακή πίεση.

Αν ακολουθήσετε τα βασικά, η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση όσο και ένα φάρμακο. Αλλά χρειάζεται δουλειά.

Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, έλεγχο του στρες, και φάρμακα, αν χρειαστεί, είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπείας για την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Αλλά τι πρέπει να τρώτε για να μειώσετε την πίεση σας, και πόσο;

Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι το πρόγραμμα διατροφής DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Διατροφικές Προσεγγίσεις για την ανάσχεση της Υπέρτασης. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της υπέρτασης, αλλά δεν είναι για όλους. “Η υγιεινή διατροφή, όπως η DASH, απαιτεί πειθαρχία και αφοσίωση,” λέει ο Δρ Deepak Bhatt, καθηγητής ιατρικής στο Harvard Medical School και επικεφαλής της καρδιολογίας του VA Boston Healthcare System. “Οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν σίγουρα, αλλά μπορεί να είναι μία πρόκληση.”

Είναι γνωστό ότι η DASH μειώνει την αρτηριακή πίεση από μία μελέτη ορόσημο που δημοσιεύτηκε το 1997 στο New England Journal of Medicine. Μετά από δύο μήνες διατροφής DASH, οι συμμετέχοντες στη μελέτη μείωσαν τη συστολική πίεση τους (η μεγάλη ένδειξη αρτηριακής πίεσης) κατά περίπου 10 mmHg και τη διαστολική τους πίεση (ο μικρός αριθμός) κατά 5 mmHg. Η μείωση αυτή είναι συγκρίσιμη με την επίδραση ενός φαρμάκου πίεσης του αίματος.

Η δίαιτα DASH είναι αρκετά διαφορετική από τη συμβατική (με κέντρο το κρέας) δίαιτα, η οποία μπορεί να περιέχει μέχρι και το ένα τρίτο (ή περισσότερο) των θερμίδων ως λίπος. Η δίαιτα DASH θα κρατήσει την πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από 27% των συνολικών θερμίδων. Να τρώτε άφθονες μερίδες φρούτων και λαχανικών, να επιλέξετε ολικής αλέσεως αντί των επεξεργασμένων τροφών και να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά  γαλακτοκομικά προϊόντα και μικρές μερίδες πουλερικά, ψάρια και καρύδια ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, όχι κόκκινο κρέας.

Το μίγμα των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή DASH περιλαμβάνει άφθονες ποσότητες ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου και φυτικές ίνες. Το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο είναι: γλυκοπατάτες, πάστα ντομάτας και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. «Είναι πιο δύσκολος ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης ακόμα και με φάρμακα, εάν δεν υπάρχει αρκετό κάλιο στη διατροφή,” λέει ο Δρ Michelle Hauser, συνεργάτης της κλινικής ιατρικής στο Harvard Medical School, πιστοποιημένος σεφ και εκπαιδευτής διατροφής.

Η δίαιτα DASH είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητα σε αλάτι. Ο μέσος Αμερικανός άνθρωπος παίρνει στα 4.200 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου ανά ημέρα. Αυτό είναι σχεδόν τρεις φορές πάνω από το υγιές. Οι πρωτογενείς πηγές της περίσσειας αλατιού είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως σούπες, αλλαντικά, κατεψυγμένα γεύματα και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα και snacks. Τα ψωμιά είναι ιδιαίτερα υποτιμημένη πηγή νατρίου, ιδιαίτερα τα fast food φραντζολάκια και τα κρουασάν. Μια μερίδα από αυτά τα προϊόντα ενδέχεται να περιέχουν 500 mg άλατος!

Η DASH είναι ιατρικά αποδεδειγμένα αποτελεσματική, αλλά απαιτεί από εσάς να τρώτε πολλές μερίδες φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως,15 με 18 μερίδες τη μέρα (Κάθε μερίδα είναι συνήθως είτε μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή ολόκληρο το φλιτζάνι του τσαγιού ωμά λαχανικά). Αυτό απαιτεί τον προγραμματισμό, τα ψώνια, το μαγείρεμα και τις δεξιότητες για να κάνουν ένα φυτό νόστιμο.

Η διατροφή DASH ίσως ακούγεται σαν πολύπλοκο σχέδιο, αλλά αν είστε λεπτομερώς προσανατολισμένοι και δεν σας πειράζει να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και να τηρείτε κάποιους αριθμούς, η δίαιτα DASH είναι αξιόπιστη και αποτελεσματική. «Συνήθως, έχω δει μια μείωση από 5 έως 10 mm Hg σε άτομα που είναι πολύ καλά στον περιορισμό πρόσληψης αλατιού και στο να χάσουν βάρος», λέει ο Δρ Bhatt. «Λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να δεσμευτούν σε αυτό το είδος αλλαγής του τρόπου ζωής, αλλά εκείνοι που θα το κάνουν θα αποκομίσουν σίγουρα τα οφέλη.»

«Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να βρουν μια μεσογειακού τύπου δίαιτα, ώστε να ακολουθήσουν μια ελκυστική και αποτελεσματική μέθοδο βελτίωσης της αρτηριακής πίεσης, αρκεί να προσέχουν να μην το παρακάνουν με ζωικά λίπη και ζαχαρούχα τρόφιμα.»

«Κατευθύνω τους ανθρώπους προς τη μεσογειακή διατροφή, όχι επειδή είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από τη δίαιτα DASH. Και οι δύο λειτουργούν πολύ καλά», λέει ο Δρ Hauser. «Είναι επειδή πιστεύω ότι το μεσογειακό στυλ διατροφής είναι πιο εύκολο να κάνει τις τροφές εύγευστες, χωρίς να ακολουθεί πολύ αυστηρούς κανόνες. Μπορείτε να πάρετε πολύ νόστιμες, ενδιαφέρουσες γεύσεις, υφές και μυρωδιές που πραγματικά σας αρέσουν».

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει: Γενναιόδωρες μερίδες φρούτων και λαχανικών, ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά, πολύ περιορισμένο κόκκινο κρέας, μέτρια κατανάλωση κρασιού (όχι περισσότερο από δύο ποτήρια την ημέρα για τους άνδρες και ένα την ημέρα για τις γυναίκες), υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς, σπόρους και το ελαιόλαδο.

Το μεσογειακό στυλ διατροφής μπορεί να είναι μέρος ενός σχεδίου για να τιθασεύσετε την υπέρταση με τη διατροφή. «Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι ιατρικά αποδεδειγμένη με την έννοια της μείωσης της αρτηριακής πίεσης σε δύο εβδομάδες, όπως η δίαιτα DASH», λέει ο Δρ Hauser . «Αλλά υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε παραδοσιακά φαγητά στις μεσογειακές περιοχές του κόσμου έχουν λιγότερες καρδιακές παθήσεις και λιγότερο υψηλή αρτηριακή πίεση.»

Αλλά μην ξεχνάτε και τη δίαιτα DASH. Με κατάλληλο σχεδιασμό μπορείτε να την κάνετε να λειτουργήσει. «Για τους ανθρώπους που βλέπουν το θέμα σοβαρά, μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια», λέει ο Δρ Bhatt.

Πηγές και αναλυτικοί πίνακες:

http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2013/March/blood-pressure-whats-food-got-to-do-with-it?utm_source=mens&utm_medium=pressrelease&utm_campaign=mens0313

http://en.wikipedia.org/wiki/DASH_diet

0 0 votes
Article Rating
Share77Tweet43SendSend

Ακολούθησέ μας στα Google News

Previous Post

Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στην μέση

Next Post

Αν θες να βελτιώσεις τον εαυτό σου διάβασε αυτές τις συμβουλές

Eftychios Giatroudakis

Eftychios Giatroudakis

Η μορφή μας και οι συνθήκες που ζούμε δεν είναι τα όρια μας. Ανακαλύπτω τις πτυχές του κόσμου και τις καλύτερες από αυτές τις φέρνω στο Ethernews.

Related Posts

Πως αποβάλεται το οξείδιο του γραφενίου από το σώμα

Πως αποβάλλεται το οξείδιο του γραφενίου από το σώμα

by Eftychios Giatroudakis
30/08/2022
0

Αν και δεν έχει αποδειχτεί ακόμα ότι υπαρχει οξείδιο του γραφενίου στα εμβόλια ωστόσο προληπτικά μπορεί να χορηγηθεί: Γλουταθειόνη που...

COVID-19 ένας αόρατος εχθρός ανθρώπινης προέλευσης

COVID-19 ένας αόρατος εχθρός ανθρώπινης προέλευσης

by Eftychios Giatroudakis
08/04/2022
0

"Η αλήθεια είναι σαν το λιοντάρι. Δεν χρειάζεται να την υπερασπιστείς. Άφησέ την ελεύθερη, και θα υπερασπιστεί μόνη της τον...

Η Μαφία των μεταγγίσεων αίματος και το εμπόριο πλάσματος

Η Μαφία της δωρεάς αίματος και το εμπόριο πλάσματος

by Eftychios Giatroudakis
22/02/2022
0

Το αίμα των φτωχών χρυσάφι για τους πλούσιους Το γνωρίζατε ότι το πλάσμα του αίματος είναι το πιο πολύτιμο συστατικό...

Τι είναι το Λαγόχειλο και το Λυκόστομα - Ποια η διαφορά;

Τι είναι το Λαγόχειλο και το Λυκόστομα – Ποια η διαφορά;

by Nicole Rogkakou
09/11/2021
0

Τι είναι το Λαγόχειλο Το λαγόχειλο είναι μία σχιστία. Όπως λέει και το όνομά της είναι μία σχιστία στα χείλη...

Φθηνά Rapid Test από 5€ σε Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα

Φθηνά Rapid Test από 5€ σε Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα – Κυπρο

by Eftychios Giatroudakis
20/02/2022
1

Φαρμακεια που κανουν rapid test σε χαμηλές τιμές, ή πακέτα προσφορών. Προτείνουμε πριν επισκευθείς οποιοδήποτε από τα παρακάτω φαρμακεία/κέντρα να...

Eφημερεύοντα Φαρμακεία Ιωάννινα

Εφημερεύοντα Φαρμακεία Ιωάννινα

by Eftychios Giatroudakis
30/11/2022
0

Για να δεις όλα τα εφημερεύοντα φαρμακεία στα Ιωάννινα πάτησε εδώ: Eφημερεύοντα Φαρμακεία Ιωάννινα Νοσοκομεία στα Ιωάννινα Στην πόλη λειτουργούν...

Η αλήθεια για τα πλασματικά ποσοστά «επιτυχίας» των εμβολίων

Εμβόλια – Η αλήθεια για τα πλασματικά ποσοστά της «επιτυχίας» τους

by Eftychios Giatroudakis
08/04/2022
0

Ο αρθρογράφος στην FranceSoir, περιγράφει με έναν πολύ καλό τρόπο, την πραγματικότητα για τα ποσοστά των εμβολίων που ανακοινώνουν οι διάφορες...

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Τι επιτρέπεται σε κάθε τρίμηνο

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Τι επιτρέπεται σε κάθε τρίμηνο

by Nicole Rogkakou
17/04/2021
0

Από την πρώτη στιγμή που θα μάθετε πως είστε έγκυος είναι απόλυτα φυσιολογικό να σας δημιουργηθούν απορίες, αγωνίες και ανησυχίες...

Subscribe
Notify of
guest
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Διαβάστηκαν Περισσότερο

  • 900+ Ονόματα Σκύλων, θηλυκών ή αρσενικών από όλο τον κόσμο

    1000+ Ονόματα Σκύλων από όλο τον Κόσμο

    26542 shares
    Share 10619 Tweet 6635
  • Αρχαία Ελληνικά ονόματα ανδρικά, γυναικεία και η ετυμολογία τους

    52624 shares
    Share 21479 Tweet 12977
  • 20 σπάνια γυναικεία ονόματα και η σημασία τους

    22956 shares
    Share 9182 Tweet 5739
  • Βλάβες ΟΤΕ ή COSMOTE – Τηλέφωνα Χωρίς Χρέωση

    833 shares
    Share 333 Tweet 208
  • Μεγάλη συλλογή αγγλικών λέξεων με ελληνική ρίζα

    21050 shares
    Share 9615 Tweet 4765
Ethernews.com

Copyright © 2012-22 Ethernews.comCrafted by Simple

Χρήσιμα Link

  • Για Εμάς
  • Επικοινωνία
  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Διαφημιστείτε
  • Depositphotos
  • FreeTuls

Follow Us

  • Login
  • Αρχικη
  • Κοσμος
    • Τεχνολογια
    • Ελλάδα
    • Ανθρωποι
  • Φυση
    • Γη
    • Διαστημα
    • Ζωα
    • Φυτα
  • Ευ ζην
    • Αστρολογία και Ζώδια
      • Πώς τον/την κατακτώ
    • Βιολογια
    • Διατροφη
    • Υγεια
    • Ψυχολογία
  • Πολιτισμος
    • Ετυμολογία
    • Ιστορια
    • Σοφά Λόγια
    • Τεχνη
    • Φιλοσοφια
  • Δραση
    • Extreme Sports
    • Θαλάσσια Σπορ
    • Παρκούρ
    • Ποδηλασία
    • Πολεμικες Τεχνες

Copyright © 2012-22 Ethernews.comCrafted by Simple

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
wpDiscuz