Οι συνηθισμένες δίαιτες δεν πετυχαίνουν ποτέ! Να γιατί

Ξέρω ακριβώς τι σκέφτεσαι!

Γνωρίζω ακριβώς το πως σκέφτεσαι.

Οι γιορτές τελείωσαν και αφού άδειασες όλα τα ράφια της κουζίνας και εξαφάνισες και το τελευταίο μπουτάκι του άμοιρου κοτόπουλου, αποφάσισες να ξεκινήσεις ΔΙΑΙΤΑ…

Όχι όμως πριν ξεκάνεις και το τελευταίο γλυκάκι που έτυχε να ξεμείνει στο βάθος του ψυγείου, καλά κρυμμένο, μπας και ξεφύγει.

Ακόμη μια φορά είσαι έτοιμη – ος για ένα «μήνα του Μέλιτος».

Όχι δεν έκανα λάθος στην έκφραση, αλλά ούτε και στον τίτλο του άρθρου. Και εξηγούμαι.

«Διατροφή του Μέλιτος», ονομάζω χαριτολογώντας, όλες τις μάταιες προσπάθειες σας, για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, μέσω οποιασδήποτε δίαιτας.

Όπως γνωρίζετε όλοι σας, ο μήνας του μέλιτος, δεν είναι καν μήνας. Διαρκεί το πολύ 7 – 15 ημέρες.

Έτσι αντίστοιχα η χαρά και τα «σιρόπια» που βιώνεις ως αποτέλεσμα από την εφαρμογή οποιασδήποτε δίαιτας, πρόκειται να σε συνοδεύσουν για μια περίοδο με σύντομη ημερομηνία λήξεως.

Είναι γνωστό πλέον, ότι οι μόνοι που επωφελούνται από τις δίαιτες σου, είναι τα «παπαγαλάκια – εφευρέτες» οι οποίοι συσσωρεύουν περιουσίες εις βάρος σου, πουλώντας κρέμες, φύκια, τσάγια, συμπληρώματα, λιποτροπικά χάπια, υποκατάστατα γεύματος σε σκόνη, συνδρομές ινστιτούτων ομορφιάς, ειδικές ασκήσεις και gadget γυμναστικής.

Και εσύ το μόνο που καταφέρνεις να χάσεις σε βάθος χρόνου είναι την υπομονή σου, τον πολύτιμο χρόνο σου και ενίοτε και την υγεία σου.

Βέβαια έχεις χάσει και βάρος, δε λέω… Αλλά είναι εμφανές ΜΟΝΟ στις τσέπες και στο πορτοφόλι σου. Για να αποφύγεις όμως ένα ακόμη κουραστικό και ανώφελο ταξιδάκι του μέλιτος, το οποίο είσαι έτοιμη – ος να ξεκινήσεις από ΔΕΥΤΕΡΑ, έχε στο νου σου τα εξής:

7 Σημαντικοί Κανόνες που πρέπει να ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣ:

10 πράγματα που πρέπει ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

1. Να χάσεις βάρος για να εντυπωσιάσεις (σε βαφτίσια, πάρτι, γενέθλια και γάμους).
2. Να χάσεις βάρος για να αρέσεις (σε γκόμενο, εραστή, σύζυγο, καθρέφτη).
3. Να χάσεις βάρος για την παραλία (ούτως ή άλλως δεν πηγαίνεις τα τελευταία χρόνια)
4. Να χάσεις βάρος για να χωρέσεις στα παλαιά σου ρούχα (μάταιος κόπος, αφού ψωνίζεις συνεχώς καινούργια)
5. Να χάσεις βάρος με δίαιτα (οποιαδήποτε)
6. Να χάσεις βάρος μόνο με τη διατροφή σου (χωρίς γυμναστική, είσαι «χαμένη – ος» από χέρι)
7. Να χάσεις απότομα (πολύ γρήγορα) βάρος (περισσότερο από 1/2 – 1 κιλό την εβδομάδα)
8. Να χάσεις βάρος με την «δανεισμένη» δίαιτα της φίλης σου (το χειρότερο σενάριο)
9. Να χάσεις βάρος με δίαιτες περιοδικών και ίντερνετ (πηγαίνεις γυρεύοντας…)
10. Να χάσεις βάρος με στέρηση (ο θεός να μας φυλάξει από τα νεύρα σου)

Για να πετύχεις για πρώτη φορά στη ζωή σου και για να απαλλαγείς οριστικά από το περιττό σου βάρος, θα πρέπει να τηρήσεις τα παρακάτω:

ΤΙ ΝΑ Εφαρμόσεις

1. Επέλεξε ένα είδος αεροβικής άσκησης καθημερινά (γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, σκοινάκι, κολύμπι, διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα, στέπερ, ποδήλατο βουνού ή στατικό ποδήλατο) και γυμνάσου για ένα συνεχόμενο χρονικό διάστημα 45 – 60 λεπτών.
2. Η ένταση της άσκησης σου θα πρέπει να κυμαίνεται στο 60% – 70% του μέγιστου καρδιακού σφυγμού σου (Μ.Κ.Σ). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αφαιρέσεις από τον αριθμό 220 την ηλικία σου και κατόπιν να πολλαπλασιάσεις το υπόλοιπο με το 0,6 – 0,7. Το τελικό γινόμενο είναι οι σφυγμοί σου ανά λεπτό (π.χ.: εάν είσαι 35 ετών, τότε: 220 – 35 = 185 x 0,6 – 0,7 = 111 – 130 σφυγμοί/ λεπτό). Με αυτούς τους σφυγμούς λοιπόν, πρέπει να γυμνάζεσαι για τα επόμενα 45 – 60 λεπτά.
3. Γυμνάσου κάθε πρωί μόλις ξυπνήσεις και πάντα νηστική – ος (άσε τις δικαιολογίες. Βάλε το ξυπνητήρι σου μια ώρα νωρίτερα).
4. Παρέλειψε το πρωινό σου γεύμα. Το πρωί και μέχρι τις 11:00π.μ. – 12:00μ.μ., πίνε ΜΟΝΟ νερό, τσάι, βοτανόνερο, χυμούς λαχανικών ή εάν δεν αντέχεις τρώγε ΜΟΝΟ ζουμερά φρούτα εποχής (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδια, κτλ).
5. Λάβε 2 κύρια γεύματα την ημέρα και ΜΟΝΟ.

Μεσημεριανό γεύμα: 12μ.μ. – 14:00μ.μ.

Βραδινό γεύμα: 18:00μ.μ. – 20:00μ.μ.

• Στο μεσημεριανό γεύμα, τρώγε ΜΟΝΟ άμυλα – υδατάνθρακες + σαλάτες
• Στο βραδινό γεύμα, τρώγε ΜΟΝΟ πρωτεΐνες + σαλάτες
• Περιόρισε τα λιπαρά σου σε ποσοστό 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σου. Αυτό σημαίνει 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1 αβοκάντο ή 2 κουταλιές της σούπας λάδι ημερησίως (ξέχνα το «βούτηγμα»).
• Πίνε 2 – 3 λίτρα νερό την ημέρα.
• Περιόρισε άγχος, στρες, φοβίες, αγωνία, ανησυχίες, μίσος, ζήλια, θυμό, αρνητικές σκέψεις (αυξάνουν την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη σου, με συνέπεια τη συσσώρευση λίπους).
• Τρώγε μέχρι να χορτάσεις και όχι να σκάσεις.
• Μην υπολογίζεις – μετράς θερμίδες. ΠΟΤΕ ξανά!Σπάρτακος Μαρινάκης

Φυσικοπαθητικός (N.D.) Νηστειοθεραπευτής Καθηγητής Φυσικής Αγωγής – Personal Trainer